Ispirata da:
 
ammmazza O.o ma sei rambo davvero! XD anche io ho fatto karate,ma sl 1 anno..cmq io faccio sl 6 serie da 8(sì,in palestra contavamo sugli 8)d addominali,3 serie prima e 3 alla fine,5 serie varie x i glutei,4 serie d piegamenti sulle gambe e 3 serie d pesi,le braccia sn il mio punto debole..piegamenti nada,nun je a fò.. dovresti tenere 1 corso sul tuo blog XD baz
Pubblicato da: ---Punkrock_Princess---

 

AAAAALLOOOOOOOOOOOOORAAAAAAAAAAAAAA  XD

 

cioè se avete qlcs da dire a proposito d indicazioni sul come sudare x rimanere in buono stato d salute (apparte il sesso ke fin lì belle gioie c arriviamo ttt XD) fate pure :D

 

ma cmq pimmè (almeno io csì fo) se siete dei fancazzisti svogliati senza forza d andare in 1 palestra allora state a casina e rimarrete sorpresi su cm gli oggetti d casa a volte sn meglio d 1 palestra attrezzatissima :D

 

x esempio: x fare gli addominali sdraiatevi x terra e futtatevene se è sporco XD

cmq consiglio utile: nn sforzate tr la skiena, se siete fuori forma anke se nn v sollevate fino a 90° (maiali nn pensate male XD) va bene lo stesso...anke se la skiena raggiunge 45° va benissimo x iniziare...e nn fate l'errore d appoggiarvi completamnt cn la skiena a terra xè oltre ke fare 1 esercizio inutile sforzate la skiena e il bacino inutilmnt creando sl danno (qst molti nn lo capiranno mai -.-')

 

x le flessioni idem, ma se nn siete espertissimi e/o siete fuori allenamnt da parekkio v do 1 consiglio...nn fatele orizzontali ma tipo appoggiate le mani al letto tenendo le gambe x terra csì fate meno sforzo iniziando cn 3 serie da 10 (la faccia deve arrivare al letto se no nn serve!)...dp 1 paio d settimane facendolo ttti gg potete pure farle orizzontali o cmq abbassarvi usando cm rialzo 1 paio d libri enormi (tipo enciclopedia) in modo da arrivare cm altezza alla metà dell'altezza del letto e poi dp 1 altro paio d settimane farle da terra ;)

 

uhm...cmq io consiglio il nuoto + della palestra...apparte ke è lo sport + completo al mondo xè fa muovere contemporaneamnt braccia e gambe (x voi sfaticati ke nuotate a cagnolino muovete quel corpo XD)

 

cmq se volete 1 paio d movimenti eccoveli qui:

 

A.  SEZIONE MOZZARELLE XD

 

1. addominali "verticali" (significa fare sl su e giù cn la skiena) serie da 5

2. flessioni (cn il bacino rialzato scegliete voi l'altezza - si può anke iniziare a fare le flessioni "verticali" ke consiste nel mettersi a 1 metro e mezzo da 1 parete e appoggiare le mani sulla parete e flettere le braccia) serie da 5

3. addominali "incrociati" (significa alzarsi e andare a sinistra e successivamnt alzarsi verso destra) serie da 6 (in modo da farne 3 a sinistra e 3 a destra - è importante ke il corpo nn abbia "mancanze" nel senso ke se la parte sinistra fa 1 movimento anke la parte destra deve fare lo stesso movimento x mantenere equilibrio)

4. flessioni (le stesse ke avete scelto x il punto 2) serie da 5

5. addominali "verticali" serie da 5

 

da fare 3 volte al giorno e magari camminare 1 pò d + invece d prendere la makkina anke x salire le scale ;)

 

B. SEZIONE MOZZARELLE D BUFALA XD (sn migliori delle mozzarelle normali XD)

 

1. addominali "verticali" serie da 10 (nn fateli velocemnt ke v stancate solamnt d + e producete acido lattico ke fa malizzimo :D)

2. flessioni rialzate serie da 8

3. addominali "incrociati" serie da 10

4. flessioni rialzate serie da 8 (se dp gli addominali cominciate a sentire dolore vuol dire ke state a riskio acido lattico qnd x nn sfrozare tr fatene 5)

5. addominali "verticali" serie da 10 (cm sopra sl ke invece d 5 fatene 6)

 

sempre 3 volte al giorno cn 1 buona dose d movimento diurno ;)

 

C. SEZIONE RAMBO FALLITI E QND DEPRESSI XD

 

1. addominali verticali serie da 10

2. flessioni (a scelta se rialzate o orizzontali - se alla prima flessione orizzontale stramazzate al suolo ansimando in preda a convulsioni isterike...fatele rialzate ihihih) serie da 8

3. addominali incrociati serie da 10

4. flessioni (uguali alla scelta del punto 2) serie da 8

5. addominali verticali serie da 10

 

conoscete lo step? bene allora voi rambo in cassaintegrazione dp aver fatto qst serie 3 volte a giorno mettetevi davanti a 1 scalino e fate su e giù x 10 minuti buoni e fatelo almeno 2 volte al giorno...si comincia 2 volte al giorno poi dp 2 settimane 3 e dp altre 2 settimane sempre 3 volte al dì ma x 30 minuti (sfaticati nn fate qll faccia!)

 

D. RAMBO IN VERSIONE "BUBI" XD

 

1. addominali verticali serie da 10

2. flessioni orizzontali serie da 10

3. addominali incrociati serie da 10

4. flessioni orizzontali serie da 10

5, addominali rialzati (significa tenere le gambe alzate incrociate cn le ginokkia verticali in modo da alzarsi e toccare cn la testa le ginokkia) serie da 10

 

zempre 3 volte al giorno

poi lo step almeno 3 volte al giorno x 20 minuti (minimo!) ihihih

 

poi il sollevamnt pesi dv lo mettiamo? :D

 

allora muzzarelle dei miei frigoriferi si comincia cn le bottiglie d'acqua huahuahuahua

sia x le muzzarelle ke x i rambo da strapazzo fate accussì:

 

1. 20 sollevamneti cn il braccio verso il basso e alzare l'avambraccio fino alla spalla (10 x 1 braccio e 10 x l'altro nn in modo alternato ma prima finite le 10 da 1 parte e poi fate le altre 10 dall'altra)

2. 20 sollevamanti (10 x braccio) portando il braccio steso verso il basso verso l'alto stendendolo ttt

3. tenere le braccia sollevate orizzontalmente in modo da formare una T cn il costro corpo e contemporaneamnte portare le braccia davanti a voi senza mai piegarle (tenetele tese qll braccia sfaticati ihhihi) e fatelo x 10 volte

 

RICORDATE IL VOSTRO MOTTO DA ADESSO SARA':

 

I'M SVAZZZNEGHER  XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

 

altri aggiornamnt a presto :P

x ora c'è lo stretto necessario x diventare miss/mister universo in 1 mondo parallelo XD